Lehenengo atala: 15 minutu

Begi itxiak eseri ezazu. Hartu arnasa sakonki sudurretatik, birikiak betetzen. Mantendu ahalik eta luzeena; gero ahotik airea astiro bota eta mantendu birikiak hutsik berriro ahalik eta luzeena. Ekiozu zyklo honi atal osoan.